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女人一辈子
要兼顾太多不同的角色
妻子、母亲、孩子...
在职场上又要辛苦打拼
小康提醒您
千万别忘了保护好自己的身体
40岁以后的女性更要关注健康
这份健康指南送给最美的你 ~
40~70岁女性健康重点
40岁
护卵巢，防癌症
女人过了 40 岁，处在上有老下有小的年龄段，工作、生活方面的压力很大，身体会出现很多问题：
对待这些身体的变化，尽量通过饮食和运动及时干预。比如在饮食方面，不再像以前一样“想吃什么就吃什么”，每次吃饭前，要考虑肉、蛋、粗粮、牛奶等各种食物的搭配。
而且在这个年龄段，我们也要对卵巢癌提高警惕。卵巢癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，死亡率居妇科恶性肿瘤之首。
卵巢癌发病年龄在 40~50 岁左右，由于卵巢在盆腔的深处，即使长了肿瘤，也不能轻易被发觉，再加上，卵巢癌早期时，症状不会非常明显，甚至没有，多表现为腹胀。也因此常被人忽视。
40 岁以后的女性朋友，每年检查一下卵巢是很必要的，检查项目一般包括盆腔的B超、CT，或者是 CA125。
50岁
调整心态度过更年期
更年期是每个女性都要经过的生理阶段，一般发生于 45 岁至 55 岁。很多女性在更年期感觉身体不舒服，觉得自己生病了，其实更年期的女性不是病人，她们只是渴望被关心。
更年期女性体内雌激素的波动，会引发其心理和生理的一系列反应：
✦心脏对激素的波动非常敏感，会出现心悸、心律不齐等症状。
✦雌激素的下降，还会影响钙的吸收，出现骨质疏松。
✦身体上的种种不适，让更年期的女性变得脾气暴躁、睡眠不好。
要想安然度过更年期，家人的理解很重要。更年期的女性也要学会自我调节，让自己忙起来，比如唱歌、跳舞、旅游等，多给自己找点事干。
这里小康给大家介绍两个更年期阶段很实用的小方子。
失 眠
< 组方及用法>
✦把晒干后的橘子皮切成细丝状，装入枕套内。每晚睡觉时，把它放在平时用的大枕头里，枕在后脑部。一个多月后，能改善睡眠质量。
✦橘皮是常用中药，在一般药店都能买到。用家中常备的干橘皮也可。药理研究表明，橘皮枕对失眠有效，是基于其疏肝解郁、缓和紧张的功效，从而达到安神宁心的目的。
✦用于药枕的橘皮一定要切成极细丝，制作时可加入金银花、菊花、玫瑰花、灯芯草，使枕头更加柔软舒适。
✦一般人群都可使用，过敏体质者（皮肤起疹、瘙痒）禁用。
✦另外，凡口舌生疮、大便干结、胃肠有实热者不宜使用。
更年期综合征
✦ 甘草小麦大枣汤：用 10 克甘草、30 克淮小麦和 10 个大枣熬水喝。
✦能调理女性更年期综合征，如月经失调、易怒、身体发福等等。
60岁
多补钙，防摔倒
女性过了更年期，身体内的激素水平大幅改变，骨流失增加，到了 60 岁以后，如果不注意补钙、增加骨密度，稍有不慎就易骨折。
虽然很多人一直补钙但仍然缺钙。这是由于小肠的吸收功能减退，各种补钙的药物、保健品进入体内不会被完全吸收。要补钙，就要先补维生素AD。维生素AD不仅能促进小肠对钙的吸收，还可护眼。
如果想要增加钙的吸收，用食物+晒太阳的方法来补钙最好。
食物可以选择紫菜、菠菜、洋葱、奶制品、豆制品等钙、镁等矿物质、维生素 C、维生素 K 丰富的食物，这些食物中的钙吸收率高，每天吃不用担心补钙补出的副作用。
特别建议多晒太阳，这是最好的补充活性维生素 D3 的方法。
70岁
防认知障碍、防痴呆
女性在70 岁左右患病风险将增加。所以更需要锻炼大脑、预防痴呆，经常阅读就是一个很好的习惯。
以下五点也是预防痴呆的有效方式：
抗衰老是女人一辈子的事
女性抗衰老小妙招
女性朋友最担心的就是衰老了。与其吃很多效果不明的保健品，不如找到身上的“不老药”——三阴交！
对女性来说，三阴交穴是女人的“不老穴”，是妇科病的“灵丹妙药”，有人就把它称为“女三里”。经常按揉此穴，能帮助女性补血养颜，延缓衰老。
『取穴』
✦三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上 3 寸（即除拇指外其余四个手指并起来的宽度）、胫骨后方凹陷处。
『按揉法』
✦拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为 1 次；
✦或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交，持续 10 分钟。
『叩击法』
✦一手握拳有节奏地叩击对侧三阴交穴，20 次左右，交替进行。
『摩擦法』
✦手掌擦热后摩擦三阴交穴，20 次左右。此外，临睡前艾灸还有助眠的作用。
点击上图查看【按压方法】
中老年女性健康防病贴士
01
饮食重点
1
少吃剩菜
妈妈们不要再因为节约，经常吃剩菜剩饭了，剩菜中含有亚硝酸盐，长期食用对健康不利。
2
少吃咸食
随着年龄的增长，代谢功能变差，如果经常吃过咸的食物，会导致血纳过高，会出现水肿或患上高血压。
3
多吃水果
水果中富含大量维生素，可以有效补充，值得注意的是糖尿病患者因选择糖分较低的水果食用。
02
生活养生
4
睡前泡脚
睡前泡脚可以有效防止骨关节过早衰老，促进血液循环，提高新陈代谢。水温以40-42C为宜，时间控制在20分钟左右最佳。避免饭后半小时泡脚，不利于消化。严重心脏病、低血压、糖尿病、静脉曲张或足癣等皮肤病患者不宜泡脚。
5
作息规律
早起喝杯温开水充，对于肠胃也能起到清理作用。每天保证睡够7至8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉。充足的睡眠不仅可以消除疲劳、调整情绪，还能增强妈妈们的免疫力。
6
醒后慢起
早上不要猛起，会造成血压突然变动，引起头晕等。记得提醒妈妈，睁开眼睛后先不起身，伸伸懒腰再起床。如果起不来，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，有助于清醒。
03
定期体检
乳腺检查
可能会帮助妈妈们尽早发现病患，提高预后质量。
【建议】年龄>40岁:首选钼靶X线+B超(致密型的乳腺应联合B超检查)。
癌症筛查
有资料表明，35至50岁年龄段的癌症病死率，已居该年龄组各种疾病死亡的第一位。
【建议】50岁以上最好每年做一次癌症筛查。
胃肠镜检查
胃肠镜检查可发现一些癌前病变，如胃溃疡、大肠息肉等。
【建议】在35至40岁时可开始做第一次胃镜和肠镜检查，如无异常，以后可3至5年做一次。
血脂检查
有助于判断心脑血管、肝肾、肠道等疾病情况及预后等。
【建议】绝经期后女性每年检测1 次血脂。冠心病患者和高危人群，每3-6个月进行1次血脂检查
心脏检查
对于暂无症状的冠心病、早期心肌梗塞等早期心血管的毛病，通过常规心电图很难被发现。
【建议】如有心律失常、胸闷气短等症状，应到医院做心脏专科检查。
HPV 检查
通过分析宫颈分泌物来确认是否存在HPV病毒。
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