50岁，怎么样让女性平稳度过更年期？
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40岁-50岁，怎么样让女性平稳度过更年期？
当人类的期望寿命达到七十几岁，甚至八十几岁的时候，绝经才是一个真正的社会问题，从40多岁开始出现绝经过渡期的各种不舒服，一直到50岁左右正式绝经。女性一生中大概有三分之一的年龄甚至一半的年龄要处于这个阶段，各种各样跟绝经相关的症状，都会接踵而来。随着年龄增长，逐渐加重。所以我们要做的并不是放任自然，而是要积极用现代医学的手段去管理好绝经相关的这段时间。怎么样让女性平稳度过绝经过渡期，并管理好绝经后这个年龄段。减少绝经相关的并发症，这是我们要做的事情。
为了让大家更容易理解这篇文章，我首先给大家讲一讲绝经期，更年期，围绝经期，绝经过渡期这些专有名词的概念。
更年期是不是绝经？
绝经其实是一个正式的说法，它是一个回顾性的概念，女性40岁以上，一年不来月经，排除怀孕的条件下，可以认为她绝经了，那次月经是人生最后一次月经，绝经的本质是卵巢功能衰退，不能产生雌孕激素，然后月经不来。咱们中国女性平均绝经年龄在49岁到50岁之间，但是在正式绝经前面那几年，卵巢功能衰退的过程中，身体就会出现一些征象，告诉你你可能要绝经了。这个起点的标志主要看月经周期，如果月经周期发生改变超过七天。比如说平时是30天来一次，现在是40天或者20天来一次，10个月之内出现两次。我们就认为她绝经过渡期开始，或者围绝经期开始。在这个过程中，还会出现一些潮热盗汗，发脾气，焦虑，胸闷心悸等症状，绝经过渡期跟围绝经期的差别在于：绝经过渡期到了绝经就结束了，围绝经期还包括了绝经期后的一年。所以通常老百姓说得更年期大致相当于围绝经期。然后围绝经期综合症或者绝经综合症，也是相当于更年期综合症，当然还有一些人绝经后，一年以后，可能还有潮热盗汗等更年期的表现。甚至慢慢出现心血管问题或者骨质疏松。这些都是绝经综合征的内容，也就是更年期的症状。
那更年期的女性应该如何管理好自己的生活呢？
更年期很让人头疼，但只要做好这三招就能解决问题
第一、更年期是由于卵巢功能衰退，不能够产生足够的雌孕激素，然后引起相应的症状，潮热盗汗，乱发脾气睡不着，关节酸痛，下身干，同房不舒服。所以只要把相应的雌孕激素补上去就可以了。更年期到底要补充什么雌激素。当你的月经周期开始出现絮乱，同时出现潮热盗汗，胸闷心悸，睡不好，焦虑抑郁，同房痛的时候。就应该开始补充雌激素。但是这些激素药都是处方药，怎么办呢，这时候您应该到当地医院找医生，排除禁忌症，做一些必要的检查，没什么事儿，才可以吃。
第二、生活饮食方面等方面要做相应的调整。保持规律的中等量的运动。广场舞，尤其适合咱们更年期的女性，既能运动出汗，又有交际的功能，还可以舒缓心情。这样有什么烦心事，不是都发泄出来了。另外呢，快走，慢跑，游泳，打球也很适合。饮食要多吃富含钙的食物，包括牛奶等等，多吃点优质蛋白。鸡蛋牛奶海产品，豆奶也都很好。蔬菜水果适量多吃点，烟酒尽量不要碰，红肉少吃些。尤其是腌制的食品尽量少吃。
第三、心情要保持舒缓，多想点开心的事儿，不要老揪着那些鸡毛蒜皮的事，让自己不爽，不开心，没事儿可以种种花儿，种种菜，听听广播，看看书，再者和自己的好友，一起聊聊天，四处散散心！
最重要的一点，更年期的女性应特别注意，自己在这个年龄段，月经量不少，反而增多。月经少有可能是量很少，或者拖拉好久不来，大多数是卵巢功能衰退过程中的表现，一般没有太大问题。我们完全可以等自己有空了，心情好一点了，然后到医院去好好地调理治疗。但是如果月经量大，比如像水龙头打开一样哗哗关不住。甚至有些头晕脸色苍白的表现。那应该马上上医院。或者是月经拖拖拉拉十几天不干净。这些情况除了内分泌可能引起之外，还有可能会引起一些器质性的病变，比如子宫肌瘤，长在宫腔的肌瘤，子宫腺肌症。最最关键的是要小心癌症，内膜癌，子宫肉瘤，宫颈癌都有可能引起这种问题。
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"通过培养健康的生活方式以及安全有效的药物，帮助平稳的度过更年期。女性由于卵巢的功能随着年龄的增加而逐渐衰退，体内的雌激素会减少而且波动，会出现各种血管收缩功能障碍、雌激素减少的症状，表现为怕热，甚至潮热、多汗，明显影响夜间睡眠，情绪有可能波动，出现抑郁。另外，可以出现皮肤黏膜干燥、性欲减退、体型改变，如水桶腰等。如果雌激素长期缺乏，也可以出现骨量减少、心脑血管疾病风险增加，和大脑的认知功能减退也密切相关。要想平稳的度过更年期、减轻症状，一方面应该培养健康的生活方式，合理均衡的营养，同时少油、少盐、少糖，多吃新鲜的蔬菜、水果，适当补充蛋白质，要注意戒烟、限酒，同时心理的平衡非常重要。另一方面要坚持合理的运动帮助改善心肺功能，减轻心理的压力，同时要注意规律的作息，充足的睡眠，生活方式非常重要。另外也需要在妇产科医生的指导下，评估是否有使用雌激素或雌孕激素的禁忌症，比如是否有雌激素依赖的肿瘤，如子宫内膜癌、卵巢癌或乳腺癌等，是否有新发的各种动静脉的血栓，是否有自身免疫性的肝、肾疾病。如果没有这些禁忌症，医生会选择雌激素或雌孕激素替代治疗，结合生活方式和使用合理的安全的药物，平稳的度过更年期。"
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"更年期是每个女性必须经历的阶段，在这个时期卵巢功能衰退、激素水平下降，可能会出现一些不适症状，根据每个人的情况不同而不同，女性在更年期没有任何不适的情况时可以自然对待，平稳的使更年期自然过去。更年期出现潮热、盗汗、心烦易怒或者出现其他症状可以通过调节生活方式、加强体育锻炼或者服用药物进行替代治疗使更年期顺利度过。在更年期要注意保持心情愉快，在饮食方面要多吃一些富含蛋白的食物，要注意体育锻炼，每天进行有氧运动保持身体抵抗力。更年期症状比较严重时可以进行健康体检，根据医生的建议服用雌激素进行激素替代治疗，可以明显缓解更年期症状使女性顺利度过更年期这个多事之秋。"
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如何度过更年期
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"更年期是每个女性一生中必然要经历的阶段，要了解更年期是自然的生理过程，正确认识更年期的出现只是暂时的，要保持心理平衡，塑造乐观，良好积极的心态，凡事量力而行，建立良好的人际关系以及家庭关系。饮食方面要多样化粗细搭配，营养均衡，限制糖、盐以及动物脂肪的摄入，补充优质的蛋白，比如奶类、鱼类、豆类、瘦肉等。要坚持适宜的有氧运动和体力锻炼，减慢体力的下降；要及时发现身体的异常信号，及时发现及时就诊，防止疾病的发生。生活方面要注意口腔卫生，勤洗澡，勤换内衣，从以上方面可以做到健康的管理，可以减轻和防止妇女更年期的诸多不适，顺利地度过人生的多事之秋。"
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